Tag Archives: styrketräning

Fyra månader iTrim

I början av mars visade min våg mitt all-time-high på 96kg. Idag drygt fyra månader senare  så visar vågen 82kg. Jag mår bättre, orkar mer, har kommit igång med träningen, är peppad att fortsätta. Dock inte med samma diet-tänk som tidigare eftersom jag är rätt nöjd med min vikt. Nu gäller det att få ner fettprocenten och lägga på lite muskelmassa.

Denna helg blir nog en av de onyttigaste under hela perioden eftersom det var firande av min far som fyllt 60 år igår, med mat och dryck och allt vad det innebär. Och ikväll är det whiskyprovning med grillning, mat, tilltugg och ännu mer dryck. ;) Kan väl inte säga att jag bryr mig så mycket om det förutom att man ju fått ett helt annat sätt att tänka. Tränar så pass mycket nu att jag inte känner att jag ska behöva ha dåligt samvete. Om det hade varit så så hade jag nog lagt ner för länge sen. ;) Faktum är ju dessutom att när jag väl unnar mig nåt (tycker inte att fuskar är rätt ord) så blir det i helt andra mängder än det var tidigare.

Har de senaste veckorna legat på 4, 5 eller till och med 6st styrketräningspass i veckan. Oftast lunchtid, men änven nån vända på Bakfickan nån kväll. Det går inte fort, men så sakteliga så börjar jag komma in i det hela. Gäller ju att hitta övningar som jag trivs med, som har en lämplig spridning på muskelgrupperna, hitta rätt vikter för övningarna, och dessutom sätta ihop allt så det blir lagom långa pass. ;) Sånt som de vana styrketräningserfarna gymarna antagligen aldrig ens tänker på. ;) Till min hjälp i det här fallet så kör jag med en app till iPhone som heter Jefit. Kan rekommenderas för den som vill föra lite bok på sånt här. Kul att kunna se hur det går, eller som för mig bara komma ihåg vad man körde för vikter förra gången. ;)

En annan sak som ju faktiskt kan vara bra är ju att träna med någon, iaf när man kör bänkpress. Lite svårt att ta ut sig till max när man riskerar att få en skivstång i nyllet om man inte orkar. :) Varierar en del med hantlar där. Men i övrigt känns det som att jag kommit igång riktigt bra. Mitt upplägg är väl tre eller fyra olika träningsprogram som jag rullar mellan. Några specifika dagar kommer jag nog inte att kunna hålla. Och jag kommer nog inte att hålla detta tempo i framtiden heller. Målet var ju tre pass i veckan och jag hoppas att det är där jag kommer att landa också. Men så länge jag tycker det är kul så kommer jag att köra på så ofta jag kan. Min fru blir säkert less på mitt ojjande om min träningsvärk, men det får hon ta. ;) Just nu så känns det som att jag måste leta efter nån muskel som jag INTE har träningsvärk i. :)

Nu är jag på gång!

Det var ett tag sen jag skrev nåt här… Lite updates sen sist är väl att jag har nått min målvikt på 84kg som jag satt som mål i itrim-gruppen. Själv har jag ju satt ett mål på 80kg för att ha lite spelrum. I övrigt har det gått bra. Dietmässigt så kör jag fortfarande med måltidsersättningar då och då, men inte så strikt. Vi har ju kommit in i grillsäsongen, så en strikt diet skulle nog få mig att lägga ner det hela och tappa all inspiration. :) Kommer att fortsätta så här ett tag till. Sen har jag ju börjat äta lite mer över lag pga att jag tränar mer nu. Och det är framför allt för att jag inte ska börja må dåligt när jag tränar och för att orka.
Det för ju detta inlägg över till nästa sak som är träningen. Känner verkligen att jag har kommit igång nu, och jag är grymt peppad. Denna vecka blev det 5 pass styrketräning, och trots träningsvärk så vaknade jag imorse och funderade på om man kanske kunde klämma in ett träningspass till… Nu kommer jag ju snabbt fram till att man faktiskt måste vila nån dag också. Men det är kul att ha den känslan. Ligger lite före och planerar vad jag ska köra för pass nästa gång. Träningsprogrammet jag fik av Linda på 360 körde jag nog bara en gång innan jag började modifiera det. ;) Mest för att kunna ha lite mer valmöjligheter på hur jag skall lägga upp det. Att bara ha ett program för hela kroppen känns som det dels tar lite för lång tid om det skall vara heltäckande, och sen blir det ju lite svårt att köra dagar efter varandra… Både pga att muskelgrupperna behöver vila och att jag som otränad får hyfsad träningsvärk. ;) Nu får vi bara hoppas att jag får vara frisk så det inte blir ett längre uppehåll på ett tag. Vill hinna komma in ännu mer i programmen jag satt ihop så jag inte tappar inspirationen.

Tips på styrketränings-app

Äntligen ett träningspass utan illamående. Däremot känns det inte riktigt som att det gav något… Antagligen bara i mitt huvud eftersom all träning är bättre än ingen träning. Men ändå. Tog det lugnare än sist och hade ätit ett tag innan. Ska försöka köra lite lugnare tempo och mindre tungt ett tag framöver så får vi se om det går att öka framöver. Måste modifiera träningsprogrammet en del också. Nån övning är inte bra för min nacke, och sen känns det som att jag vill byta ut nån övning mot annat som känns bättre.

Som statistik-junkie så kör jag såklart med en app för styrketräningen också. Kanske det är nån som har nåt bra tips där? Jag har testat en del fram och tillbaka men inte riktigt fastnat för nåt.
Körde GymBuddy tidigare. Enkelt och funktionellt, men rätt fult och har inte uppdaterats på hur länge som helst. Och exportering sker bara via csv.
Har testat Fitness Builder ett tag nu och det är ett helt klart mer avancerat program och mer genomtänkt. Däremot så har jag än inte kommit fram till vad som sker efter de gratisperioden på 30 dagar. Den skall övergå till en free-tjänst då med diverse restriktioner, men jag har inte förstått exakt vad som försvinner. Jag har inget emot att betala för en app om den är bra. Men denna kostar 75kr/mån vilket i sig känns lite väl magstarkt.
Dessutom var den senare lite bökig om man kom på att man skulle köra en övning som inte var inlagd i programmet sen tidigare.

Tips mottages. Det finns så oändligt mycket skräp på appstore. ;)

Benpass

Jaha, spinner vidare på att jag äntligen känner mig lite peppad att träna. Hade ju lite ont i ena benet igår så jag skippade benövningarna i det nya träningsprogrammet och lade till nån biceps-övning istället. Så idag fick det bli ett benpass. Inser att det verkligen är styrketräningen jag vill hålla igång. Och sen komplettera med lite löpning eller kanske spinning/indoor walking. Det kändes mycket bra idag. Förutom en av övningarna som jag kommer att byta ut pga att jag kände obehag i nacken. Dumt att utmana ödet. Det finns andra övningar att köra.

Kommer inte att vara lika strikt med dieten nu när jag börjat träna (för jag SKA hålla fast vid det denna gång) för att ha lite mer energi. Så kanske viktnedgången saktar ner en del. Fick prova på karaktären idag dessutom när jag gjorde i ordning 12st portioner chokladmousse med kaffesmak och grädde till Lindas bokklubb som hon har bjudit hem imorgon. En riktig favoritmousse som är grymt god. Och jag smakade inget alls!. ;)

Det är en rätt bra mousse om man kör LCHF-dieten, men den funkar knappast i det här fallet. ;) Nästan en liter grädde, 400g mörk choklad, och snabbkaffe.

 

Första träningspasset

Sjukt peppad nu! Första passet med nya träningsprogrammet. Tog det lite lugnare idag från början och såg till att ha fått i mig lite mer energi. Men likförbannat började jag må illa mot slutet. Inser och erkänner att jag måste vara i sämsta möjliga skick, vilket jag iofs måste se som ytterligare en förevändning att ta mig till gymet. Det känns ungefär som när man druckit för mycket alkohol och hamnar på gränsen när det nästan skall kräkas. Kallsvettas och en obehagskänsla som inte alls är så kul. Undrar vad det kan bero på? Är det verkligen så att jag är i så dåligt skick att det ska bli så? Eller är det att man ätit för lite? Vad händer när man kör styrketräning och energidepåerna tar slut, annat än att man inte orkar mer…?

Måste nog googla lite och kanske ta upp det på gruppträffen på onsdag.

Snöstorm

Värsta snöovädret i vinter…. Tror jag iaf. Höll knappt på att komma mig ut genom dörren när jag skulle ut med hundarna i morse. Hade en halvmeter snödriva utanför dörren. Till och med hundarna såg inte alltför entusiastiska ut när de plumsade ut på gatan… Eller Dito ser väl alltid entusiastisk ut, det var väl mest Alice som hade det lite jobbigt.

dsc_0550Idag har Jack ätit, sovit, bajsat, kissat, sovit…. Och igår var det …typ samma. Men fin är han. :) Dagen till ära så fick han ha på sig sin “I look just like dad”-tröja. Riktigt mysigt. Nu bara MÅSTE jag försöka vända tillbaka dygnet. Ska försöka hålla mig vaken hela dagen nu och lägga mig normal tid. Är nog bättre att gå upp och mata honom när han är hungrig och sen försöka somna om igen. Som det är nu så har jag avverkat filmer på nätterna när Linda sovit, och sen har jag lagt mig när Linda tagit över… Funkar inte i längden.

Sen har jag ju funderat lite på mina ambitioner att börja träna igen. Styrketräning i första hand, samt börja äta lite nyttigare. (Känns det igen?) Jag har blivit lite inspirerad av min arbetskollega Jessica’s Må Bra-blogg på norran. Försöker följa hennes blogg och har väl tänkt att det skall bli mer skrivet om liknande saker på vår blogg nu också. Hade funderat att dra igång med Cambridgekuren igen för att få en liten kickstart. Sist gick jag ju ner 12kg. Bara några kilo till att börja med skulle vara mer än nog. Sen börja hårdträna så att man är fit till beachen 2009… ;)

Motivation träning och kost.

Ingen aning varför jag skriver detta… Kanske det kan hjälpa nån eller så är det bara för att jag började fundera på det. ;)Det här med motivation är knepigt. Själv kräver jag nån sorts motivation vad gäller träning för att ens komma mig för att göra nåt. Däremot gäller det ju att hitta nåt sätt att motivera sig själv, som säkert är olika från person till person.

  • Prylar: Jag är pryltok och gillar det mesta inom teknisk utrustning. Det må vara hur fånigt som helst men fungerar det så är det ju bra. Jag pratar om såna saker som tex Nike+ till iPod Nano. En liten sensor i skon som skickar information till min iPod om hur snabbt jag går/springer, hur långt, hur lång tid, samt att man ju syncar mot datorn och allt överförs så man kan få ut total sträcka osv. Här kan man också tävla mot andra personer i olika varianter. Först till en sträcka, snabbast under en viss sträcka och en massa annat. Här blir det ju ett tävligsmoment också.Har även skaffat mig en pulsmätare. Blir lite tävling mot sig själv när man ser sin puls förändras. Veta när man ska ta i lite extra osv.
  • Vänner: För mig började det med några jobbarkompisar som använde just Nike+ och hade en liten inofficiell tävling. Man peppar varandra, tävlingsmänniskan i en vaknar, lättare att komma sig ut på, som i mitt fall, styrketräning eller spinning om man bokar in en tid med nån polare. Svårare att skippa det bara för att man fastnat framför TVn… ;)
  • Skaffa en hund: Ja, säger sig själv… Skaffa en hund så blir man tvungen att komma sig ut. Nu har jag ju haft hund tidigare också, men det har (tyvärr) inte blivit lika långa promenader som det blir nu.
  • Mål: Att sätta upp mål med träningen är ju bra. I mitt fall var det ju att gå ner i vikt och må bättre. Och hittills har jag ju lyckats. Nu gäller det ju bara att hålla kvar motivationen så att man inte går tillbaka i samma gamla rutiner igen.
  • Tvinga dig själv: Sätt upp specifika tider du skall göra det du bestämt dig för, om det så är att gå ut på en morgonpromenad eller ta ett marathonlopp på löpbandet på gymet. Sen är det bara att bestämma sig för att man inte ska få börja bryta det du bokat in. Själv har jag bestämt mig för att gå upp två timmar (ok, inte helt sant, men nästan iaf.) tidigare. Tidigare skeg jag upp så sent jag kunde. Oftast halv åtta. Ingen tid för frukost osv. Nu går jag upp vid kvart i sex, ger Dito mat, och går ut på promenad 3-5km. Är tillbaka nån gång runt 7 och har en timme på mig att dricka min morgonlatte, titta på tv, och blogga lite. ;)
  • Kombinera: Sen är det ju självklart riktigt bra för motivationen att göra en rivstart. Kombinera kondition med ändrade kostvanor om man som mig vill gå ner i vikt tex. Jag började ju med att gå på diet med Cambridge-kuren. Jag gick ner över 4kg första veckan, säkert en del i vätska, men att se en sån snabb förändring så snabbt var en bra start. Hade det gått långsamt så kanske man skulle ha tröttnat och gett upp snabbt. Samtidigt som jag började med detta så började jag springa, vilket jag aldrig gjort tidigare, så även där så blev det snabbt resultat.
  • För dagbok: Jag har också märkt att det känns bra att skriva ner allt man gör. Även om jag inte skriver upp allt så blir det mesta noterat iaf. Man kan snabbt se om man fuskar osv. Vill man så kan man ju göra detta i bloggform och då får man ju ännu en morot när man skriver att man ska träna. Folk kan ju läsa det och då får man ju skämmas om man slöar och sitter framför TVn istället. ;) Ok, så många är det inte som läser min blogg, men några gör det iaf.
  • Hjälpmedel: Det finns en del hjälpmedel som man kan använda sig av. Det finns datorprogram som du kan föra in det du äter, sajter som Viktklubb.aftonbladet.se och liknande, och såklart även ta hjälp av personliga tränare/dietister… Allt beroende på vad man tycker passar. Själv fick man ju en del personlig peppning via konsulenten när jag gick på Cambridge-kuren. Och även viktklubb tycker jag är bra eftersom man på ett lätt sätt får in ett nytt tänk. Man ser direkt hur mycket kalorier man äter och får ju såklart fundera på om man tycker det är värt det. Även motionen ser man ju enkelt hur mycket mer man kan “unna” sig osv….
  • Nej nu orkar jag inte skriva mer. Det här är några av mina tankar iaf. Jag fick skriva av mig, och kanske hjälper det nån som söker på nätet. ;)

Måndag hela veckan

Måndag igen. Alice är fortfarande risig i kistan. Däremot blev det bara en vända ut med henne inatt, vilket ju är en förbättring. Har just ätit frukost efter att ha varit ut med hundarna i 40min. Målet är ju att gå en timme varje morgon, men då måste man ju få sig upp så att man hinner det också. ;) Har kommit igång lite mer med motionen nu. Har blivit längre promenader med hundarna och så har jag spinning ikväll och på onsdag. Utöver det så kör jag lite styrketräning. Men det funkar ju. Gick ner 1,9kg förra veckan. Det blev ju dessutom en hel del fuskande i helgen, även om den där kladdkakan var en mindre onyttig en. ;) Nyttig var den ju inte.

Sen så fixade jag vår tvättmaskin igår. Nöjd! ;) Den slutade ta in vatten för ett antal månader sen. Upptäckte att det tog väldigt länge innan toaletten fylldes på vatten igen efter man spolat, och insåg att vattnet till tvättmaskinen togs från samma rör. De bytte ju toalettstol hos mig för ett tag sen och när de gjorde det så öppnade de inte kranen tillräckligt mycket. Så ett par varv skruvande på kranen löste problemet. Man blir lite sur att man inte undersöker saker närmare. Slutet gott. Så slipper man köpa en ny tvättmaskin också. Skönt.