Tag Archives: rygg

Orkeslöshet och axelproblem

Var iväg på ett pass i söndags. Till skillnad mot många andra gånger så kände jag mig rätt taggad på vägen dit, men redan efter några set så kändes det bara som att orken var totalt frånvarande. Körde mitt pass ändå, men kände egentligen noll motivation just då. Passet i sig gick väl hyfsat, men det kändes hela tiden som att jag lika gärna skulle ha kunnat ge upp. Så otroligt stor skillnad det kan vara mellan olika dagar med tanke på föregående blogginlägg.

Idag skulle jag köra ett bröst- och biceps-pass, men min axel satte stopp för det. Har haft känningar ett tag men det har inte påverkat träningen speciellt mycket. Idag kände jag direkt på bänkpressen att det kändes fel. Inte direkt jätteont, men ändå tillräckligt för att inte våga ta i fullt ut. Sen curl-övningen med rak skivstång var bara att glömma. Där gjorde det ont redan vid tom stång. Så jag övergick till lite andra muskelgrupper och genomförde passet med lite axlar och rygg med låga vikter istället.
Sökte lite på nätet (vilket inte alltid är det bästa stället att söka efter krämpor eftersom det oftast slutar i nån sida där folk påstår att det med 110% säkerhet är cancer. :) ) Jag hamnade på styrkebloggen.se och tror nog att det som beskrivs där på länken stämmer väldigt bra med problemet jag har. Så nu blir det en tur till Rehabteamet för att se om de har nåt tips att komma med. Gissar att Robert fortfarande har semester där, men hans kollega är säkert duktig han med.

Skrev ju tidigare att jag hade lite problem när jag körde benböj med skivstången på axlarna. Direkt jag tog i så fick jag ont på höger sida av nacken och det spred sig till huvudvärk… Efter lite lugnare benböj så upptäckte jag att det inte hade med skivstången på axlarna eftersom jag fick samma sak med hantelcurls. Hörde av mig till Robert Svanborg på Rehabteamet som jag känner sen tidigare. Han kollade, böjde, bände, slet lite, kollade lite till, tryckte och knakade. Nån dag senare var jag på gymet igen och kände inte av något alls. Så min erfarenhet av Rehabteamet är ju minst sagt bra kan jag väl säga. ;) Fortfarande inga känningar sen dess.

Min förhoppning är iaf att de kan komma med lite tips om hur jag ska träna för att underlätta och inte förvärra något. Gissar att det finns rätt mycket man kan göra fel. Och det är klart, min kropp är väl inte helt van vid denna helomvändning efter så gott som 37 års frånvaro från gymet. ;)

Dragremmar och ryggpass

Lite sporadiska uppdateringar blir det ju sådär i semestertider. Alltid nåt att skylla på iaf. Inte för att det varit mycket bättre tidigare heller, men ändå. ;)

Har varit rätt mycket sista veckan så det har inte blivit mycket tid på gymet. Dels har det bara varit en massa med husköp och annat här hemma, men även lite bröllop, bröllopsfest, svensexa och lite annat för min käre vän Micke. Men idag bar det iaf iväg på gymet en stund. Har har haft och har lite ont i axeln fortfarande så jag försöker mig på någon typ av rehab-övningar för axlarna. Får se om det ger resultat. Känns rätt ok nu iaf, men det går lite upp och ner.

Körde ett pass med rygg/axlar idag och det kändes riktigt tugnt att ta sig dit. Väl där så var jag sjukt taggad, så det blev ett rejält pass där jag även lade till ett par övningar för underarmarna. Har kommit till en punkt när jag inte riktigt orkar med att hålla i redskapen på de vikter som övriga kroppen orkar med. Kör ju lite då och då med gripper-träning för att få upp lite mer greppstyrka och tills dess så tänkte jag testa med dragremmar som komplement. Funkade riktigt bra. Ökade rejält i vikter på de övningarna, men å andra sidan så skar remmarna in en del så det i sig var inte så skönt. Har röda märken runt handlederna nu. ;) Antingen använder jag dem fel eller så har jag fel modell bara. De jag använder är dragremmar från Schiek gjorda av nylon/akrylväv. Antagligen är det skönare med skinn/läder. Får väl se när jag utvärderat dem lite mer.

En annan sak som jag funderat lite på är att jag ångrar att jag inte tog någon bild av mig själv just innan jag började med itrim. Hade varit kul med före/efter-bilder. Har ju bara blivit tre månader på gymet hittills, samt 14kg viktminskning. Och det är ju inte utan att man faktiskt ser skillnad själv. ;) Hade varit kul iaf. Får se om jag hittar nån bild bland semesterbilder osv, men oftast brukar jag ju vara bakom kameran, och där syns man så dåligt. ;)

Styrketräningen fortsätter

Lite sporadiska uppdateringar såhär på bloggfronten. Fotsätter träningen så mycket som jag själv känner att jag orkar och tycker det är kul. Det kommer säkerligen inte att hålla detta tempo framöver eftersom jag förra veckan hamnade på 5st pass. Vilodag Onsdag och söndag med ett rullande träningsprogram med ben en dag, biceps/triceps/bröst andra dagen och sen mage/rygg/axlar tredje dagen.

Jag har ju nått och passerat målvikten på 84kg men försöker fortfarande hålla någon sorts diet tills vidare för att dels inte falla tillbaka i gamla vanor, men även att jag gärna vill ha ett par kilo till godo för att pendla lite. Så mitt nästa mål är att hamna på 80kg blankt.
När jag var på gymet idag så hörde jag några prata om att “det ska bli skönt att få äta vanlig mat nu efter 12 veckor”, och då gissade jag att det rörde sig om itrim. Jag frågade och mycket riktigt var det så. Han var med i den andra gruppen som startade samtidigt som vår grupp. Han hade gått ner 37kg på 12 veckor. Han berättade även om en annan i gruppen som hade gått ner 42kg. Ok, de hade väl en hel del mer än mig att ta av från början, men det är helt ofattbara nedgångar vi pratar om. Otroligt bra jobbat måste jag säga.

Benpasset idag var bra, men jag börjar känna av min nacke när jag gör benböj med skivstång på axlarna. Även av vadpress i smithmaskin får jag detta problem. Inte extremt ont i nacken i sig, men det sprider sig till en extrem huvudvärk sen och det är ju mindre kul. Kommer att ta det lite lugnare där framöver så man inte drar på sig nån skada.

Hade tänkt börja lite med gripperträning också. Framför allt eftersom jag vid tex marklyft och shrugs har problem att orka hålla kvar vikterna med händerna innan de muskler jag vill träna tar stopp. Skulle ha haft tag i en RB Gripper 70 för att kunna öva lite fler repetitioner. Eller så kör jag med min 100 tills jag klarar den med fler repetitioner. 130 klarar jag av att stänga enstaka gånger, och även om jag tidigare har stängt 160 så är det omöjligt nu. :)

Uppdatering från Twitter 2009-08-13

  • Fortfarande sugen på en ny EEE 1101 eller nåt sånt. Undrar vad jag skall sälja för att få råd… ;) #
  • Godnatt twitters… #
  • Tandläkarn idag. Tur att man inte har skräck för sånt. Eller, skräck har jag väl för att betala besöket iofs. #tandläkarbesökärdyrt #svpt #
  • Nu vaknade Jack. Nu blir det havregröt och plommnpure innan jag själv får mig ett par paket bacon till frukost. #svpt #
  • @jocap Hur ska du ha det? MacBook eller MacBook Pro? :) in reply to jocap #
  • Hur sjutton orkar en halvåring hålla sig vaken trots att han är så uppenbart trött. Själv hade jag slocknat direkt… #
  • Nej, nu måste jag göra en kopp kaffe om jag skall stå ut med ännu mer barnskrik. #
  • Sådär… Kaffebryggaren puffar, solen skiner, och Jack gnäller och är aptrött. ;) En vanlig dag i familjen Dernebos liv. #svpt #
  • Se där, nu hittade han en dammsugarslang. Nu blev han nöjd ett tag. ;) #
  • Ujj vad man kan skriva mycket onödigt på twitter egentligen… #svpt #nonsens #
  • Säljer man laptops med sån här reklam? ;) http://bit.ly/Tv3mt #
  • Sådär. En Starbucks-mugg full med kaffe senare så känner man sig lite piggare. #

Uppdatering från Twitter 2009-08-13

  • Fortfarande sugen på en ny EEE 1101 eller nåt sånt. Undrar vad jag skall sälja för att få råd… ;) #
  • Godnatt twitters… #
  • Tandläkarn idag. Tur att man inte har skräck för sånt. Eller, skräck har jag väl för att betala besöket iofs. #tandläkarbesökärdyrt #svpt #
  • Nu vaknade Jack. Nu blir det havregröt och plommnpure innan jag själv får mig ett par paket bacon till frukost. #svpt #
  • @jocap Hur ska du ha det? MacBook eller MacBook Pro? :) in reply to jocap #
  • Hur sjutton orkar en halvåring hålla sig vaken trots att han är så uppenbart trött. Själv hade jag slocknat direkt… #
  • Nej, nu måste jag göra en kopp kaffe om jag skall stå ut med ännu mer barnskrik. #
  • Sådär… Kaffebryggaren puffar, solen skiner, och Jack gnäller och är aptrött. ;) En vanlig dag i familjen Dernebos liv. #svpt #
  • Se där, nu hittade han en dammsugarslang. Nu blev han nöjd ett tag. ;) #
  • Ujj vad man kan skriva mycket onödigt på twitter egentligen… #svpt #nonsens #
  • Säljer man laptops med sån här reklam? ;) http://bit.ly/Tv3mt #
  • Sådär. En Starbucks-mugg full med kaffe senare så känner man sig lite piggare. #

Uppdatering från Twitter 2009-08-12

  • Klart nöjd med Simplytweet hittills… #topapps #
  • @spygrabb Hehe… Nästan samma sak. in reply to spygrabb #
  • Hmmm… Inget pushmeddelande på Simplytweet…. #
  • Jack somnade igen. Han har hållit låda i fem timmar nu utan uppehåll. Energiknippe? Vadå? ;) #
  • Nån som ids skicka ett DM eller @ så jag kan testa push…? #
  • Hmmm. Inte så imponerande med Push i simplytweet när det inte funkar. ;) Ingen aning varför. #
  • Sådär. Grannflickorna kom just förbi för att gå ut med våra hundar. Det tackar man för. Och så skulle dom panta burkar. :) #
  • @spygrabb Sant. Dessutom sover småbarn så lite när det är varmt. Och i slutändan även dess föräldrar. ;) in reply to spygrabb #
  • Funkar push i Simplytweet för er andra som testat det? #
  • @jocap Jag körde adsense i ett par månader och just innan första utbetalningen så stängdes kontot. Dom tjänar bra på det. :) #
  • Köpråd: Asus EEE 1005HA (http://bit.ly/hVIQ9) eller Asus EEE 1101HA (http://bit.ly/OKACf) Vad tycker ni? #
  • RT @claes: Fyra perfekta cirklar. Studera. Gå sedan och lägg dig. http://imgur.com/3qiYJ.png #
  • Jaaa… Nu funkar Push med Simplytweet 2… #
  • @jiblog Men det verkar lite tveksamt. Ditt meddelande pushades inte… #
  • Att bära på en bebis är inte bra för ryggen. #svpt #jagharontiryggen #
  • @jiblog ja detta pushades. Så det kanske var nåt strul igår. Klart nöjd iaf med klienten. in reply to jiblog #
  • Nu sover sonen igen. Bäst att försöka sova lite själv… #

Uppdatering från Twitter 2009-08-12

  • Klart nöjd med Simplytweet hittills… #topapps #
  • @spygrabb Hehe… Nästan samma sak. in reply to spygrabb #
  • Hmmm… Inget pushmeddelande på Simplytweet…. #
  • Jack somnade igen. Han har hållit låda i fem timmar nu utan uppehåll. Energiknippe? Vadå? ;) #
  • Nån som ids skicka ett DM eller @ så jag kan testa push…? #
  • Hmmm. Inte så imponerande med Push i simplytweet när det inte funkar. ;) Ingen aning varför. #
  • Sådär. Grannflickorna kom just förbi för att gå ut med våra hundar. Det tackar man för. Och så skulle dom panta burkar. :) #
  • @spygrabb Sant. Dessutom sover småbarn så lite när det är varmt. Och i slutändan även dess föräldrar. ;) in reply to spygrabb #
  • Funkar push i Simplytweet för er andra som testat det? #
  • @jocap Jag körde adsense i ett par månader och just innan första utbetalningen så stängdes kontot. Dom tjänar bra på det. :) #
  • Köpråd: Asus EEE 1005HA (http://bit.ly/hVIQ9) eller Asus EEE 1101HA (http://bit.ly/OKACf) Vad tycker ni? #
  • RT @claes: Fyra perfekta cirklar. Studera. Gå sedan och lägg dig. http://imgur.com/3qiYJ.png #
  • Jaaa… Nu funkar Push med Simplytweet 2… #
  • @jiblog Men det verkar lite tveksamt. Ditt meddelande pushades inte… #
  • Att bära på en bebis är inte bra för ryggen. #svpt #jagharontiryggen #
  • @jiblog ja detta pushades. Så det kanske var nåt strul igår. Klart nöjd iaf med klienten. in reply to jiblog #
  • Nu sover sonen igen. Bäst att försöka sova lite själv… #

Uppdatering från Twitter 2009-07-31

  • Sitter ute på gräset med Jack och testar QuadCamera till iPhone. http://yfrog.com/1uds3pj #
  • @andersnorberg Pinsamt. Vem sjutton kör Windows i dagens läge? ;) in reply to andersnorberg #
  • Vi har just kommit in på listan över deltagare på Cykelfesten. Trevligt. ;) #
  • @JoakimHager supernöjd. Känns som att det kommer att bli mer kaffe framöver än det varit tidigare. :) #
  • @Birming min är alltid på 25/7. :) #
  • @norrfors Brrr… Hemska tanke. in reply to norrfors #
  • Godnatt. En mycket bra dag har just tagit slut. Ser fram emot fredag och tripp till luleå. #svpt #
  • http://bit.ly/9pDNR Humor humor humor. #humor #
  • Jack sover sin skönhetssömn så att han är pigg och utvilad för att hälsa på farmor. #
  • Undrar om min nya kaffebryggare kommer att innebära att jag blir en totalkeffejunkie? Tidigare drack jag ju kaffe mest på jobbet. #svpt #
  • @spygrabb Måste undersökas. Det bästa av två världar? ;) in reply to spygrabb #
  • @spygrabb Funka skitbra. ;) Inte så många intressanta paket än, men bara funktionen gillas. ;) in reply to spygrabb #
  • Tro det eller ej, men idag byter jag till sommardäck. Jag chansar och hoppas att det inte blir blixthalka i helgen… #svpt #
  • Undrar om inte Jack måste få tag på min iPhone snart så att jag blir TVUNGEN att hämta ut en 3Gs. #iphone #svpt #

Uppdatering från Twitter 2009-07-30

  • @JoakimHager Sant. Redan glömt dock. Får komplettera sen. Bra skit är det då iaf. ;) in reply to JoakimHager #
  • Första kannan kaffe premiärbryggt. Nöjd. Min gamla kaffebryggare skall jag skänka till somalia eller nåt annat behövande ställe. #
  • Uppdaterade frugans iPhone 2G till os3.0 igår. Gick tokbra. Tack @andersnorberg :) #svpt #iphone #
  • @spygrabb Jaså, hänt nåt spännande? in reply to spygrabb #
  • Varför synkroniseras inte anteckningarna i iPhone annat än till backupen? Dåligt Apple. #iphone #apple #svpt #
  • Riktigt trevlig kväll igår med storfrämmande från götet… #