Tag Archives: kondition

Kondition

Japp… Det blev konditionsträning idag. Känner mig nöjd. 5km på löpbandet. Däremot tycker nog Dito att det här var världens mest tråkiga dag. När jag kom hem så var jag så trött så jag somnade. Hon fick en kortrunda innan dock. Hon väckte mig två timmar senare och var väldigt ihärdig. Så vi gick ut en längre vända och det gillade hon. När vi sen kom hem så lämnade jag henne igen och det blev en vända på gymmet. Jag har lovat henne att jag ska ge henne mer tid imorgon, och honj har förlåtit mig. Vi är vänner igen. ;)

Imorgon blir det att leverera datorn till syster. Har varit på väg att hämta skärmen hos min mor flera dagar nu. Det måste bli efter jobbet imorgon. Får byta den mot en compact flash minneskortläsare. ;)

Motivation träning och kost.

Ingen aning varför jag skriver detta… Kanske det kan hjälpa nån eller så är det bara för att jag började fundera på det. ;)Det här med motivation är knepigt. Själv kräver jag nån sorts motivation vad gäller träning för att ens komma mig för att göra nåt. Däremot gäller det ju att hitta nåt sätt att motivera sig själv, som säkert är olika från person till person.

  • Prylar: Jag är pryltok och gillar det mesta inom teknisk utrustning. Det må vara hur fånigt som helst men fungerar det så är det ju bra. Jag pratar om såna saker som tex Nike+ till iPod Nano. En liten sensor i skon som skickar information till min iPod om hur snabbt jag går/springer, hur långt, hur lång tid, samt att man ju syncar mot datorn och allt överförs så man kan få ut total sträcka osv. Här kan man också tävla mot andra personer i olika varianter. Först till en sträcka, snabbast under en viss sträcka och en massa annat. Här blir det ju ett tävligsmoment också.Har även skaffat mig en pulsmätare. Blir lite tävling mot sig själv när man ser sin puls förändras. Veta när man ska ta i lite extra osv.
  • Vänner: För mig började det med några jobbarkompisar som använde just Nike+ och hade en liten inofficiell tävling. Man peppar varandra, tävlingsmänniskan i en vaknar, lättare att komma sig ut på, som i mitt fall, styrketräning eller spinning om man bokar in en tid med nån polare. Svårare att skippa det bara för att man fastnat framför TVn… ;)
  • Skaffa en hund: Ja, säger sig själv… Skaffa en hund så blir man tvungen att komma sig ut. Nu har jag ju haft hund tidigare också, men det har (tyvärr) inte blivit lika långa promenader som det blir nu.
  • Mål: Att sätta upp mål med träningen är ju bra. I mitt fall var det ju att gå ner i vikt och må bättre. Och hittills har jag ju lyckats. Nu gäller det ju bara att hålla kvar motivationen så att man inte går tillbaka i samma gamla rutiner igen.
  • Tvinga dig själv: Sätt upp specifika tider du skall göra det du bestämt dig för, om det så är att gå ut på en morgonpromenad eller ta ett marathonlopp på löpbandet på gymet. Sen är det bara att bestämma sig för att man inte ska få börja bryta det du bokat in. Själv har jag bestämt mig för att gå upp två timmar (ok, inte helt sant, men nästan iaf.) tidigare. Tidigare skeg jag upp så sent jag kunde. Oftast halv åtta. Ingen tid för frukost osv. Nu går jag upp vid kvart i sex, ger Dito mat, och går ut på promenad 3-5km. Är tillbaka nån gång runt 7 och har en timme på mig att dricka min morgonlatte, titta på tv, och blogga lite. ;)
  • Kombinera: Sen är det ju självklart riktigt bra för motivationen att göra en rivstart. Kombinera kondition med ändrade kostvanor om man som mig vill gå ner i vikt tex. Jag började ju med att gå på diet med Cambridge-kuren. Jag gick ner över 4kg första veckan, säkert en del i vätska, men att se en sån snabb förändring så snabbt var en bra start. Hade det gått långsamt så kanske man skulle ha tröttnat och gett upp snabbt. Samtidigt som jag började med detta så började jag springa, vilket jag aldrig gjort tidigare, så även där så blev det snabbt resultat.
  • För dagbok: Jag har också märkt att det känns bra att skriva ner allt man gör. Även om jag inte skriver upp allt så blir det mesta noterat iaf. Man kan snabbt se om man fuskar osv. Vill man så kan man ju göra detta i bloggform och då får man ju ännu en morot när man skriver att man ska träna. Folk kan ju läsa det och då får man ju skämmas om man slöar och sitter framför TVn istället. ;) Ok, så många är det inte som läser min blogg, men några gör det iaf.
  • Hjälpmedel: Det finns en del hjälpmedel som man kan använda sig av. Det finns datorprogram som du kan föra in det du äter, sajter som Viktklubb.aftonbladet.se och liknande, och såklart även ta hjälp av personliga tränare/dietister… Allt beroende på vad man tycker passar. Själv fick man ju en del personlig peppning via konsulenten när jag gick på Cambridge-kuren. Och även viktklubb tycker jag är bra eftersom man på ett lätt sätt får in ett nytt tänk. Man ser direkt hur mycket kalorier man äter och får ju såklart fundera på om man tycker det är värt det. Även motionen ser man ju enkelt hur mycket mer man kan “unna” sig osv….
  • Nej nu orkar jag inte skriva mer. Det här är några av mina tankar iaf. Jag fick skriva av mig, och kanske hjälper det nån som söker på nätet. ;)

Morgonpromenad

Sådär. Då har man varit ute en timme med Dito. Det är väldigt lite folk ute så här på morgonen. Träffade Bazzes husse som var på väg till jobbet och nån enstaka hundägare på promenad. Idag ska det bli ommöblering på jobbet så det lär ju ta en del tid… Sen så har jag ju fortfarande min lista att beta av. Den krymper iaf så det känns bra. Och om jag fortfarande är peppad i eftermiddag så har jag tänkt köra lite lätt kondition också.

800 får kicken från Apple

Bild 9800 får kicken från Apple | Macfeber:
800 st får kicken från Apple för att ha utnyttjat ett erbjudande trots att det stått i ett avtal att inte apple-anställda skulle få utnyttja det. Måste kännas surt. Många Apple-anställda fick en iPhone, och sen så kom den stora prissänkningen där Apple gick ut och erbjöd folk som skaffat en iPhone 100$ att handla för i Applestore. Apple-anställda fick inte utnyttja erbjudandet, men 800st gjorde det ändå, och blev av med jobbet på kuppen. Tror nog att det var väldigt dyra 100$… ;)

Nu har jag druckit en latte och sitter och slöar med min kära flattekompis bredvid mig. Har varit och tränat ikväll på friskvårdskompaniet. Jag var och sprang en del på löpbandet och provade lite andra maskiner i konditionsavdelningen. Har glömt om jag skrivit det tidigare, men jag ropade in en Polar pulsmätare på tradera för ett tag sen. Premiärtestade den idag. Fungerar bra. Betalade 250kr för den, vilket nog måste anses som ett bra pris. Klart intressant att kunna hålla koll på vilken puls man har när man tränar. Ska bli kul att se vad den visar när jag kör spinning.
Jag har iaf räknat ut att jag har en ungefärlig maxpuls på 188bpm. Min vilopuls har jag inte testat på nåt vetenskapligt sätt, men jag har räknat på 55bpm. Har fått värden mellan 48bpm och 55bpm och det ska jag nog vara rätt nöjd med.
Jag sprang ca 4km och hamnade på en medelpuls på 149bpm, och en maxpuls under en spurt på 185bpm.

En annan kul grej jag upptäckte var att alla maskiner på friskvårdskompaniet har stöd för sensorn till pulsmätaren så när jag springer på löpbandet så visas pulsen på displayen på maskinen. Inte så nödvändigt, men en funktion värd att nämna. ;) Jag är ju pryltok, och då finns det ju prylmöjligheter även inom konditionsträningen. ;) Folk må tycka att det är fånigt, med både Nike+ till iPoden och pulsmätare när man inte är nån elitidrottare, men eftersom det uppenbarligen funkar och motiverar mig så är det ju bara bra. Närmar mig 50mil sprunget sen i april eller nåt sånt. Det är ju ett av mina delmål. Har gett mig sjutton på att jag ska nå min målvikt snart också. Det SKA bara inte vara omöjligt. ;)

Nej nu ska jag nog dra mig mot sängen. En timmes promenad idag, samt en vända på gymet har tagit ut sin rätt… Nu ska jag drömma och längta lite efter min älskling. ;) Godnatt.

Spinningen över

Åhh så skönt. En timmes spinning till ända. Nu har jag förtjänat lite slöande framför TVn. Jag ska göra mig en latte, se lite TV, gå ut med hundarna, och sen ta en tidig kväll idag igen. Igår gick jag och lade mig halv tio eller nåt sånt. Jag sov nästan ända till halv åtta på morgonen. Behöver sova och vända till dygnet igen om jag ska orka ut på morgonpromenaderna. Tror att Alice ska få stanna i Luleå nästa vecka om det går bra. Ditos träning kommer i skymundan. Det är svårt att ta sig för att gå ut med dem en och en. Då blir det ju bara korta svängar, har ju inte hur mycket tid som helst över på kvällarna. ;)
Styrketräningen har jag lagt på is och fortsätter satsa på kondition och på att gå ner dom där sista kilona i vikt för att sen börja styrketräna. Det känns som att jag står väldigt still. Harvar på och pendlar upp och ner runt 81kg. Jag bara måste nå mitt mål snart. ;)
Min kollega hade förresten ett bra uttryck idag på spinningen. Han kände sig lika smidig som en dajm. Då var det då väldigt kul. ;) Nu flinar man väl bara lite smått. ;)

Nu är det FF.

Flickfritt var ordet. Eller egentligen inte. Alice och Dito håller mig sällskap, och det är ju bra det. Skulle nog bli tomt och tyst här hemma annars. Ännu en gång blir det nya tag med hälsan från och med imorgon. Man har sagt det så många gånger tidigare och jag säger det igen. Ska bli trevligt att komma igång med träningen, börja äta mer rätt, komma ut på morgonpromenader, som jag ju nu faktiskt inte har nåt val med eftersom hundarna måste ut hursomhelst.
Nu är iaf tanken att det ska bli en promenad varje morgon på 45min-1tim samt träning hemma eller på gymmet 4-5ggr/vecka. Ska komma igång med träningsprogrammet igen och att börja äta bättre. Måste ju hem på luncherna för att ta ut hundarna en kortis. Enklare att tvinga sig att inte gå ut och äta onyttig (och dyr) mat ute på restaurang. Kommer att bli bra både för hälsa och plånbok. ;)
Visst, har “börjat om” många gånger vid det här laget, men så länge det funkar och faktiskt pekar åt rätt håll så ska man ju inte klaga.
Målet, om man nu ska prata om nåt sånt så är det att gå ner ett par kilo till. Se till att öka min vätskenivå och sänka fettprocenten i kroppen (som man ju såklart kan mäta med vår nya våg som mäter både vätska och fettprocent. ;) ) Öka konditionen hoppas jag få på köpet. Sen fortsätta att styrketräna och lägga på mig lite muskler istället.

Nu ska jag sova, vilket också hör till målet under dom här veckorna, att sova längre nätter och vara mer utvilad. Godnatt godnatt. Imorgon börjar jag jobba igen och då ska man ju fara pigg och rask. ;)

Nattsafarı med Jeep.

Snacka om att man svettas har. Det ar varm som i ett…. Ja, varmt ar det.
Glomde forresten att beratta att vi blev blasta pa pengar nar vi akte buss i forrgar. Han vaxlade pengarna fram och tillbaka och gav oss inte tillracklıgt tıllbaka. Hela 1 lıra. (5kr) Tror kanske att vi kan klara av resten av resan anda. :)

Hursomhelst, vi var pa jeep-safari igar. En gron jeep hamtade upp oss och sen bar det av. Han korde som en galnıng ınne i stan. Tankarna gick till filmen The fast and the furious. Han sicksackade fram och varvade bilen tills den skrek. Bara det en upplevelse.
Sen blev det lite stopp pa olika utsiktsplatser pa vagen upp i begen. Dar fick vi forst en middag. Bara synd att ingen berattat att ingen dryck ingick. Vi hade inte tagit med oss pengar for att kopa vatten pa restaurang. Och dar uppe var prıserna mer an 5ggr hogre. En halvliter vatten skulle dom ha 5lıra for. (25kr) Kanske var bra med tanke pa bristen av toaleter i bergen. :)
Sen bar det av in i skogen. Nu var det bara att halla i sig. Han korde som en galning som tagit speed. Korde pa helt omojlıga stallan uppfor kullar och korde mellan trad dar man aldrıg skulle tro att en jeep skulle rymmas. Och inte nog med det. Till raga pa allt sa foljde det med en galen fotograf som stod och balanserade pa reservhjulet langst bak. İbland fotade och fılmade han medan han holl fast sıg med en hand. İbland holl han inte fast sig alls. Och dar satt vı med sakerhetsbalten och kunde knappt halla oss kvar. Pratade med honom sen och han berattade att han hallit pa med detta i 10 ar. Man forstar att han haft tıd att trana. Men om man tittade pa hans armar sa insag man att han hade gjort nagra rejala avakningar ocksa.
Sen blev det ett stopp hos nagra nomader som bjod pa vattenpıpa. Dar fanns tıll och med toalett till mangas fortjusning.
Sen en vansinnesfard i skogen igen innan vi akte hem efter 5 timmars utflykt. Morbultade och glada oppnade vi dorren tıll vart luftkonditionerade hotellrum och somnade direkt.

Nu har min internet-tıd for 1 lıra tagit slut. Over and out.

Äntligen träning.

Nu har jag varit nyttig känner jag. Jag kunde inte sova imorse så jag drog på gymmet och tränade en vända innan jobbet. Körde ett bröst-pass.

Bänkpress i smithmaskin 6×8 rep
Snedbänk i smithmaskin 6×8 rep
Hantel-flyes 6×10
Dips 8×6

Känns bra att ha kommit igång med träningen igen. (Säger han efter att ha tränat en gång. :) Har ju börjat köra efter det träningsprogram som min käre vän och kollega Greger har plitat ihop. Ser riktigt avancerat ut iaf, med 4st cykler att variera mellan. Ju mindre anledningar till att inte träna desto bättre. ;) Motivation är nyckeln har jag insett. Ikväll blir det dessutom spinning igen. Tror det är bra att kombinera styrketräningen med lite kondition.