Tag Archives: hantel

Orkeslöshet och axelproblem

Var iväg på ett pass i söndags. Till skillnad mot många andra gånger så kände jag mig rätt taggad på vägen dit, men redan efter några set så kändes det bara som att orken var totalt frånvarande. Körde mitt pass ändå, men kände egentligen noll motivation just då. Passet i sig gick väl hyfsat, men det kändes hela tiden som att jag lika gärna skulle ha kunnat ge upp. Så otroligt stor skillnad det kan vara mellan olika dagar med tanke på föregående blogginlägg.

Idag skulle jag köra ett bröst- och biceps-pass, men min axel satte stopp för det. Har haft känningar ett tag men det har inte påverkat träningen speciellt mycket. Idag kände jag direkt på bänkpressen att det kändes fel. Inte direkt jätteont, men ändå tillräckligt för att inte våga ta i fullt ut. Sen curl-övningen med rak skivstång var bara att glömma. Där gjorde det ont redan vid tom stång. Så jag övergick till lite andra muskelgrupper och genomförde passet med lite axlar och rygg med låga vikter istället.
Sökte lite på nätet (vilket inte alltid är det bästa stället att söka efter krämpor eftersom det oftast slutar i nån sida där folk påstår att det med 110% säkerhet är cancer. :) ) Jag hamnade på styrkebloggen.se och tror nog att det som beskrivs där på länken stämmer väldigt bra med problemet jag har. Så nu blir det en tur till Rehabteamet för att se om de har nåt tips att komma med. Gissar att Robert fortfarande har semester där, men hans kollega är säkert duktig han med.

Skrev ju tidigare att jag hade lite problem när jag körde benböj med skivstången på axlarna. Direkt jag tog i så fick jag ont på höger sida av nacken och det spred sig till huvudvärk… Efter lite lugnare benböj så upptäckte jag att det inte hade med skivstången på axlarna eftersom jag fick samma sak med hantelcurls. Hörde av mig till Robert Svanborg på Rehabteamet som jag känner sen tidigare. Han kollade, böjde, bände, slet lite, kollade lite till, tryckte och knakade. Nån dag senare var jag på gymet igen och kände inte av något alls. Så min erfarenhet av Rehabteamet är ju minst sagt bra kan jag väl säga. ;) Fortfarande inga känningar sen dess.

Min förhoppning är iaf att de kan komma med lite tips om hur jag ska träna för att underlätta och inte förvärra något. Gissar att det finns rätt mycket man kan göra fel. Och det är klart, min kropp är väl inte helt van vid denna helomvändning efter så gott som 37 års frånvaro från gymet. ;)

Träning: Bröst och triceps

Dagens träningspass:

Hantelpress 6×9
Over head curl 3×15
Tricepscurl 8×10
Breda armhävningar 6×10
Triangelarmhävningar 4×10

Sådär. Då har man kompenserat några promille iaf av bergsby-glassen tidigare idag. ;)

Var förresten och solade på Sun Tan också idag. Måste ju grunda inför turkiet-resan. Bara en vecka innan vi åker. Imorgon blir det måla garage hos Christina och Alf och jag ska väl försöka se om jag hittar nån kiropraktor som kan bryta ryggen av mig så den blir bättre än den är nu.

Lite bicepsträning

Vaknade tidigt och har tränat lite innan Linda vaknar. Körde lite blandat hantelcurls, hammercurls, chins, armhävningar.
Fortfarande ingen struktur i träningen, men det kommer väl.Tänk att det ska vara så svårt att komma in i det.
Är hursomhelst väldigt nöjd över att jag skaffat träningsutrustning hemma. Är bra att kunna träna framför TVn när andan faller på. Rekommenderas för alla som har svårt att få sig för att träna. Inte speciellt dyrt heller, och tar inte så stor plats. Beroende på vad man köper för prylar såklart. Så här ser min utrustning ut.

Träningsbänk (Rea på Rusta, riktigt stadig.) 99kr
Hantelset 20kg blandade viktskivor, 2st handtag, Energetics, Inter Sport 495kr
Hantelset 2x11kg Skip Sport, Rusta á 249kr
Viktpaket 30kg, Skip Sport, Rusta 495kr
Viktpaket 17kg, Skip Sport, Rusta 249kr
Curlstång, Jula 210kr
Träningsmatta, pusselmodell 8 skivor, Jula 2x129kr
Push Up handles, Casall, Stadium 49kr
Chin Up bar, Skip Sport, Sport City, 195kr

Totalt: 2548kr

Dsc00523Började med två hantelset för 5 månader sen. Sen har inköpen blivit lite då och då. Med detta kan man ju göra dom flesta övningarna och vikterna räcker gott och väl för mig ett tag framöver.
Hursomhelst väldigt väl investerade pengar tycker jag. En rak stång skulle jag också ha skaffat mig, samt några greppträningsredskap. Annars är jag riktigt nöjd med utrustningen.

Dagens träningspass: Ta död på magen.

Körde extra strikta och långsamma magövningar idag samt lite annat.

Situps 5×10
Crunches 6×15
Sneda crunches 4×15
Hantel Side Bend 6×10
Pushdowns 4×10

Sådär. Nu lär jag inte kunna göra situps på några dagar pga träningsvärk. ;)

Kan förresten berätta att det inte är speciellt lätt att köra situps/crunches med en 14v gammal valp slickandes en i ansiktet. ;)

Äntligen träning.

Nu har jag varit nyttig känner jag. Jag kunde inte sova imorse så jag drog på gymmet och tränade en vända innan jobbet. Körde ett bröst-pass.

Bänkpress i smithmaskin 6×8 rep
Snedbänk i smithmaskin 6×8 rep
Hantel-flyes 6×10
Dips 8×6

Känns bra att ha kommit igång med träningen igen. (Säger han efter att ha tränat en gång. :) Har ju börjat köra efter det träningsprogram som min käre vän och kollega Greger har plitat ihop. Ser riktigt avancerat ut iaf, med 4st cykler att variera mellan. Ju mindre anledningar till att inte träna desto bättre. ;) Motivation är nyckeln har jag insett. Ikväll blir det dessutom spinning igen. Tror det är bra att kombinera styrketräningen med lite kondition.

Litet träningspass och lite fotande.

Jonas ringde och tyckte vi skulle ut och fota lite. Några minuter senare var vi på vidberget och fotade solnedgången. Lite experimenterande och lite skitsnack senare så hade vi ett par bilder och åkte hem igen. Orkar dock inte tanka nåt från kameran just nu. ;)
Nu har jag just kört ett litet träningspass. Bättre att köra några få övningar än att inte köra nåt alls.

Hantelrodd 8×10
Skivstångsrodd 6×9
Armhävningar 3×25
Chins 1×10

Imorgon blir det piteå och träff hos Ditos uppfödare. Blir trevligt. Hoppas några från Ditos kull kommer dit. Och så får vi hoppas att Alice sköter sig. Jag skulle kunna tänka mig att ett helt gäng stora hundar kan få Alice humör att svikta. Då blir hon sådär upprörd och andas för häftigt så att hon sväljer sitt skägg och börjar hosta.

Oj vad stor haka Jay Leno har…

Godnatt.

Valpar, valpar, valpar

Vi hade besök av en 10v gammal mellanschnauzer idag. Gissa om Dito och Alice hade det dom gjorde. Fullt ös ända tills den skulle hem. Sen slocknade Dito och har typ inte rört sig sen dess.
Några bilder av Quentin… nej… Quintus… nej… Hmmm… Quincy.. Ja, så var det.

 Dsc5241
Det var inte alltid helt lätt att ta en bild. Dom rörde på sig hela tiden.

 Dsc5254
På vägen hem så var man lite mer foglig och var villig att posera lite.

 Dsc5252
Dock så måste det finnas gränser för vad man måste stå ut med. En gul prickig keps är inte min stil, sa han.

Sen tog jag kvällens träningspass. Ska snart börja med ett nytt träningsprogram. Men tills dess blir det lite blandat.

Hantelflyes 6×8
Chins 2×10
Chins omvänt grepp 2×5
Armhävningar 3×25
Liggande hantelflyes 6×9

Nu är det natt… Godnatt.