Tag Archives: benböj

Orkeslöshet och axelproblem

Var iväg på ett pass i söndags. Till skillnad mot många andra gånger så kände jag mig rätt taggad på vägen dit, men redan efter några set så kändes det bara som att orken var totalt frånvarande. Körde mitt pass ändå, men kände egentligen noll motivation just då. Passet i sig gick väl hyfsat, men det kändes hela tiden som att jag lika gärna skulle ha kunnat ge upp. Så otroligt stor skillnad det kan vara mellan olika dagar med tanke på föregående blogginlägg.

Idag skulle jag köra ett bröst- och biceps-pass, men min axel satte stopp för det. Har haft känningar ett tag men det har inte påverkat träningen speciellt mycket. Idag kände jag direkt på bänkpressen att det kändes fel. Inte direkt jätteont, men ändå tillräckligt för att inte våga ta i fullt ut. Sen curl-övningen med rak skivstång var bara att glömma. Där gjorde det ont redan vid tom stång. Så jag övergick till lite andra muskelgrupper och genomförde passet med lite axlar och rygg med låga vikter istället.
Sökte lite på nätet (vilket inte alltid är det bästa stället att söka efter krämpor eftersom det oftast slutar i nån sida där folk påstår att det med 110% säkerhet är cancer. :) ) Jag hamnade på styrkebloggen.se och tror nog att det som beskrivs där på länken stämmer väldigt bra med problemet jag har. Så nu blir det en tur till Rehabteamet för att se om de har nåt tips att komma med. Gissar att Robert fortfarande har semester där, men hans kollega är säkert duktig han med.

Skrev ju tidigare att jag hade lite problem när jag körde benböj med skivstången på axlarna. Direkt jag tog i så fick jag ont på höger sida av nacken och det spred sig till huvudvärk… Efter lite lugnare benböj så upptäckte jag att det inte hade med skivstången på axlarna eftersom jag fick samma sak med hantelcurls. Hörde av mig till Robert Svanborg på Rehabteamet som jag känner sen tidigare. Han kollade, böjde, bände, slet lite, kollade lite till, tryckte och knakade. Nån dag senare var jag på gymet igen och kände inte av något alls. Så min erfarenhet av Rehabteamet är ju minst sagt bra kan jag väl säga. ;) Fortfarande inga känningar sen dess.

Min förhoppning är iaf att de kan komma med lite tips om hur jag ska träna för att underlätta och inte förvärra något. Gissar att det finns rätt mycket man kan göra fel. Och det är klart, min kropp är väl inte helt van vid denna helomvändning efter så gott som 37 års frånvaro från gymet. ;)

Styrketräningen fortsätter

Lite sporadiska uppdateringar såhär på bloggfronten. Fotsätter träningen så mycket som jag själv känner att jag orkar och tycker det är kul. Det kommer säkerligen inte att hålla detta tempo framöver eftersom jag förra veckan hamnade på 5st pass. Vilodag Onsdag och söndag med ett rullande träningsprogram med ben en dag, biceps/triceps/bröst andra dagen och sen mage/rygg/axlar tredje dagen.

Jag har ju nått och passerat målvikten på 84kg men försöker fortfarande hålla någon sorts diet tills vidare för att dels inte falla tillbaka i gamla vanor, men även att jag gärna vill ha ett par kilo till godo för att pendla lite. Så mitt nästa mål är att hamna på 80kg blankt.
När jag var på gymet idag så hörde jag några prata om att “det ska bli skönt att få äta vanlig mat nu efter 12 veckor”, och då gissade jag att det rörde sig om itrim. Jag frågade och mycket riktigt var det så. Han var med i den andra gruppen som startade samtidigt som vår grupp. Han hade gått ner 37kg på 12 veckor. Han berättade även om en annan i gruppen som hade gått ner 42kg. Ok, de hade väl en hel del mer än mig att ta av från början, men det är helt ofattbara nedgångar vi pratar om. Otroligt bra jobbat måste jag säga.

Benpasset idag var bra, men jag börjar känna av min nacke när jag gör benböj med skivstång på axlarna. Även av vadpress i smithmaskin får jag detta problem. Inte extremt ont i nacken i sig, men det sprider sig till en extrem huvudvärk sen och det är ju mindre kul. Kommer att ta det lite lugnare där framöver så man inte drar på sig nån skada.

Hade tänkt börja lite med gripperträning också. Framför allt eftersom jag vid tex marklyft och shrugs har problem att orka hålla kvar vikterna med händerna innan de muskler jag vill träna tar stopp. Skulle ha haft tag i en RB Gripper 70 för att kunna öva lite fler repetitioner. Eller så kör jag med min 100 tills jag klarar den med fler repetitioner. 130 klarar jag av att stänga enstaka gånger, och även om jag tidigare har stängt 160 så är det omöjligt nu. :)