Category Archives: Hälsa

Orkeslöshet och axelproblem

Var iväg på ett pass i söndags. Till skillnad mot många andra gånger så kände jag mig rätt taggad på vägen dit, men redan efter några set så kändes det bara som att orken var totalt frånvarande. Körde mitt pass ändå, men kände egentligen noll motivation just då. Passet i sig gick väl hyfsat, men det kändes hela tiden som att jag lika gärna skulle ha kunnat ge upp. Så otroligt stor skillnad det kan vara mellan olika dagar med tanke på föregående blogginlägg.

Idag skulle jag köra ett bröst- och biceps-pass, men min axel satte stopp för det. Har haft känningar ett tag men det har inte påverkat träningen speciellt mycket. Idag kände jag direkt på bänkpressen att det kändes fel. Inte direkt jätteont, men ändå tillräckligt för att inte våga ta i fullt ut. Sen curl-övningen med rak skivstång var bara att glömma. Där gjorde det ont redan vid tom stång. Så jag övergick till lite andra muskelgrupper och genomförde passet med lite axlar och rygg med låga vikter istället.
Sökte lite på nätet (vilket inte alltid är det bästa stället att söka efter krämpor eftersom det oftast slutar i nån sida där folk påstår att det med 110% säkerhet är cancer. :) ) Jag hamnade på styrkebloggen.se och tror nog att det som beskrivs där på länken stämmer väldigt bra med problemet jag har. Så nu blir det en tur till Rehabteamet för att se om de har nåt tips att komma med. Gissar att Robert fortfarande har semester där, men hans kollega är säkert duktig han med.

Skrev ju tidigare att jag hade lite problem när jag körde benböj med skivstången på axlarna. Direkt jag tog i så fick jag ont på höger sida av nacken och det spred sig till huvudvärk… Efter lite lugnare benböj så upptäckte jag att det inte hade med skivstången på axlarna eftersom jag fick samma sak med hantelcurls. Hörde av mig till Robert Svanborg på Rehabteamet som jag känner sen tidigare. Han kollade, böjde, bände, slet lite, kollade lite till, tryckte och knakade. Nån dag senare var jag på gymet igen och kände inte av något alls. Så min erfarenhet av Rehabteamet är ju minst sagt bra kan jag väl säga. ;) Fortfarande inga känningar sen dess.

Min förhoppning är iaf att de kan komma med lite tips om hur jag ska träna för att underlätta och inte förvärra något. Gissar att det finns rätt mycket man kan göra fel. Och det är klart, min kropp är väl inte helt van vid denna helomvändning efter så gott som 37 års frånvaro från gymet. ;)

2,5tim gympass!

Just hemkommen från gymet. Skulle väl bara ta ett vanligt pass på en timme eller så, men det var sent, min fru sover och jag var sjukt taggad! Så det slutade med att jag körde 2,5tim stenhårt. Hyfsat mör är jag nu. Men nöjd och känner att det nog kan behövas lite nervarvning innan jag kan sova. Ett blogginlägg får funka. ;)

Började med biceps och bröst samt lite axlar för sakens skull. Sen blev det lite mer axlar och triceps på det, och lite ännu mer bröst. Ingen aning om hur många set jag lyckades klämma in, men många blev det. För ju logg på allt så jag får väl räkna sen. ;)
Jag körde hantelshrugs tex med dragremmar idag för första gången. Helt sjukt hur mycket mer man orkar om man kan bortse från underarmar/grepp i såna övningar. Försöker ju få upp greppstyrkan så att man slipper dragremmar tex, men än så länge så känns det som ett väldigt bra alternativ. Hade handskarna på mig idag också vilket gjorde att inte remmarna skavde riktigt lika mycket. Så det handlar nog om teknik i det stora hela.

De hade stickkontroll dessutom idag. Det kom en väktare, som väl inte såg riktigt lika barsk ut som väktare ibland brukar kunna göra, och ville se på mitt passerkort. Bra gjort tycker jag. Förstår att ett sånt ställe som bakfickan där det är obemannat och dygnet-runt-öppet har en hel del gäster utan kort som vänner släpper in. Men jag hade kortet till hands, (vilket ju är bra eftersom jag vill ta mig ut också. :) ) och fick några minuters vila mellan seten. ;)

Nä, nu blir det bums isäng och sen upp tidigt med Jack imorgon.

Dragremmar och ryggpass

Lite sporadiska uppdateringar blir det ju sådär i semestertider. Alltid nåt att skylla på iaf. Inte för att det varit mycket bättre tidigare heller, men ändå. ;)

Har varit rätt mycket sista veckan så det har inte blivit mycket tid på gymet. Dels har det bara varit en massa med husköp och annat här hemma, men även lite bröllop, bröllopsfest, svensexa och lite annat för min käre vän Micke. Men idag bar det iaf iväg på gymet en stund. Har har haft och har lite ont i axeln fortfarande så jag försöker mig på någon typ av rehab-övningar för axlarna. Får se om det ger resultat. Känns rätt ok nu iaf, men det går lite upp och ner.

Körde ett pass med rygg/axlar idag och det kändes riktigt tugnt att ta sig dit. Väl där så var jag sjukt taggad, så det blev ett rejält pass där jag även lade till ett par övningar för underarmarna. Har kommit till en punkt när jag inte riktigt orkar med att hålla i redskapen på de vikter som övriga kroppen orkar med. Kör ju lite då och då med gripper-träning för att få upp lite mer greppstyrka och tills dess så tänkte jag testa med dragremmar som komplement. Funkade riktigt bra. Ökade rejält i vikter på de övningarna, men å andra sidan så skar remmarna in en del så det i sig var inte så skönt. Har röda märken runt handlederna nu. ;) Antingen använder jag dem fel eller så har jag fel modell bara. De jag använder är dragremmar från Schiek gjorda av nylon/akrylväv. Antagligen är det skönare med skinn/läder. Får väl se när jag utvärderat dem lite mer.

En annan sak som jag funderat lite på är att jag ångrar att jag inte tog någon bild av mig själv just innan jag började med itrim. Hade varit kul med före/efter-bilder. Har ju bara blivit tre månader på gymet hittills, samt 14kg viktminskning. Och det är ju inte utan att man faktiskt ser skillnad själv. ;) Hade varit kul iaf. Får se om jag hittar nån bild bland semesterbilder osv, men oftast brukar jag ju vara bakom kameran, och där syns man så dåligt. ;)

Fyra månader iTrim

I början av mars visade min våg mitt all-time-high på 96kg. Idag drygt fyra månader senare  så visar vågen 82kg. Jag mår bättre, orkar mer, har kommit igång med träningen, är peppad att fortsätta. Dock inte med samma diet-tänk som tidigare eftersom jag är rätt nöjd med min vikt. Nu gäller det att få ner fettprocenten och lägga på lite muskelmassa.

Denna helg blir nog en av de onyttigaste under hela perioden eftersom det var firande av min far som fyllt 60 år igår, med mat och dryck och allt vad det innebär. Och ikväll är det whiskyprovning med grillning, mat, tilltugg och ännu mer dryck. ;) Kan väl inte säga att jag bryr mig så mycket om det förutom att man ju fått ett helt annat sätt att tänka. Tränar så pass mycket nu att jag inte känner att jag ska behöva ha dåligt samvete. Om det hade varit så så hade jag nog lagt ner för länge sen. ;) Faktum är ju dessutom att när jag väl unnar mig nåt (tycker inte att fuskar är rätt ord) så blir det i helt andra mängder än det var tidigare.

Har de senaste veckorna legat på 4, 5 eller till och med 6st styrketräningspass i veckan. Oftast lunchtid, men änven nån vända på Bakfickan nån kväll. Det går inte fort, men så sakteliga så börjar jag komma in i det hela. Gäller ju att hitta övningar som jag trivs med, som har en lämplig spridning på muskelgrupperna, hitta rätt vikter för övningarna, och dessutom sätta ihop allt så det blir lagom långa pass. ;) Sånt som de vana styrketräningserfarna gymarna antagligen aldrig ens tänker på. ;) Till min hjälp i det här fallet så kör jag med en app till iPhone som heter Jefit. Kan rekommenderas för den som vill föra lite bok på sånt här. Kul att kunna se hur det går, eller som för mig bara komma ihåg vad man körde för vikter förra gången. ;)

En annan sak som ju faktiskt kan vara bra är ju att träna med någon, iaf när man kör bänkpress. Lite svårt att ta ut sig till max när man riskerar att få en skivstång i nyllet om man inte orkar. :) Varierar en del med hantlar där. Men i övrigt känns det som att jag kommit igång riktigt bra. Mitt upplägg är väl tre eller fyra olika träningsprogram som jag rullar mellan. Några specifika dagar kommer jag nog inte att kunna hålla. Och jag kommer nog inte att hålla detta tempo i framtiden heller. Målet var ju tre pass i veckan och jag hoppas att det är där jag kommer att landa också. Men så länge jag tycker det är kul så kommer jag att köra på så ofta jag kan. Min fru blir säkert less på mitt ojjande om min träningsvärk, men det får hon ta. ;) Just nu så känns det som att jag måste leta efter nån muskel som jag INTE har träningsvärk i. :)

Styrketräningen fortsätter

Lite sporadiska uppdateringar såhär på bloggfronten. Fotsätter träningen så mycket som jag själv känner att jag orkar och tycker det är kul. Det kommer säkerligen inte att hålla detta tempo framöver eftersom jag förra veckan hamnade på 5st pass. Vilodag Onsdag och söndag med ett rullande träningsprogram med ben en dag, biceps/triceps/bröst andra dagen och sen mage/rygg/axlar tredje dagen.

Jag har ju nått och passerat målvikten på 84kg men försöker fortfarande hålla någon sorts diet tills vidare för att dels inte falla tillbaka i gamla vanor, men även att jag gärna vill ha ett par kilo till godo för att pendla lite. Så mitt nästa mål är att hamna på 80kg blankt.
När jag var på gymet idag så hörde jag några prata om att “det ska bli skönt att få äta vanlig mat nu efter 12 veckor”, och då gissade jag att det rörde sig om itrim. Jag frågade och mycket riktigt var det så. Han var med i den andra gruppen som startade samtidigt som vår grupp. Han hade gått ner 37kg på 12 veckor. Han berättade även om en annan i gruppen som hade gått ner 42kg. Ok, de hade väl en hel del mer än mig att ta av från början, men det är helt ofattbara nedgångar vi pratar om. Otroligt bra jobbat måste jag säga.

Benpasset idag var bra, men jag börjar känna av min nacke när jag gör benböj med skivstång på axlarna. Även av vadpress i smithmaskin får jag detta problem. Inte extremt ont i nacken i sig, men det sprider sig till en extrem huvudvärk sen och det är ju mindre kul. Kommer att ta det lite lugnare där framöver så man inte drar på sig nån skada.

Hade tänkt börja lite med gripperträning också. Framför allt eftersom jag vid tex marklyft och shrugs har problem att orka hålla kvar vikterna med händerna innan de muskler jag vill träna tar stopp. Skulle ha haft tag i en RB Gripper 70 för att kunna öva lite fler repetitioner. Eller så kör jag med min 100 tills jag klarar den med fler repetitioner. 130 klarar jag av att stänga enstaka gånger, och även om jag tidigare har stängt 160 så är det omöjligt nu. :)

Nu är jag på gång!

Det var ett tag sen jag skrev nåt här… Lite updates sen sist är väl att jag har nått min målvikt på 84kg som jag satt som mål i itrim-gruppen. Själv har jag ju satt ett mål på 80kg för att ha lite spelrum. I övrigt har det gått bra. Dietmässigt så kör jag fortfarande med måltidsersättningar då och då, men inte så strikt. Vi har ju kommit in i grillsäsongen, så en strikt diet skulle nog få mig att lägga ner det hela och tappa all inspiration. :) Kommer att fortsätta så här ett tag till. Sen har jag ju börjat äta lite mer över lag pga att jag tränar mer nu. Och det är framför allt för att jag inte ska börja må dåligt när jag tränar och för att orka.
Det för ju detta inlägg över till nästa sak som är träningen. Känner verkligen att jag har kommit igång nu, och jag är grymt peppad. Denna vecka blev det 5 pass styrketräning, och trots träningsvärk så vaknade jag imorse och funderade på om man kanske kunde klämma in ett träningspass till… Nu kommer jag ju snabbt fram till att man faktiskt måste vila nån dag också. Men det är kul att ha den känslan. Ligger lite före och planerar vad jag ska köra för pass nästa gång. Träningsprogrammet jag fik av Linda på 360 körde jag nog bara en gång innan jag började modifiera det. ;) Mest för att kunna ha lite mer valmöjligheter på hur jag skall lägga upp det. Att bara ha ett program för hela kroppen känns som det dels tar lite för lång tid om det skall vara heltäckande, och sen blir det ju lite svårt att köra dagar efter varandra… Både pga att muskelgrupperna behöver vila och att jag som otränad får hyfsad träningsvärk. ;) Nu får vi bara hoppas att jag får vara frisk så det inte blir ett längre uppehåll på ett tag. Vill hinna komma in ännu mer i programmen jag satt ihop så jag inte tappar inspirationen.

Förkyld såklart

Happ, då har man haft lite utsvävningar i helgens dietande och när man då tänker att jag får ta igen det när jag kommer hem så blir jag såklart förkyld. Näsan täppt, bihålorna spränger, och jag känner mig sådär allmänt vissen. Får hoppas att det bara är nåt tillfälligt och att jag kan återta träningen snart. Vill inte ta nån paus nu när jag känner att jag iaf kommit en bit på väg.

Äntligen helg!

Äntligen helg, och med det kanske man kan unna sig lite utsvävningar trots min diet. Idag blev det InDoor Walking på lunchen, och en hel del spring i övrigt, så jag tänkte få unna mig lite skräpmat. Eller kanske inte så skräpig iofs, men nåt gott. En sushi hoppas jag på, men vi var lite sena på att bestämma oss så jag vet inte om min älskade fru hinner dit innan stängning. Annars kanske det blir en sallad eller kanske en kebab. Har jag riktigt tur kanske jag får mig en whisky dessutom. :)

1,2KG kvar till målet

Det börjar närma sig. Har satt mitt itrim-mål på 84kg och nu har jag alltså 1,2kg kvar enligt vågen hemma. Mitt eget mål är väl att närma mig 80KG för att ha lite spelrum för eventuella pengdlingar upp och ner framöver. ;) Är fortfarande rätt strikt, med några få snedsteg. Blev en sandwichpizza i förrgår tex. Kanske inte det bästa att äta under diet, men så fick det bli. Såg till att hoppa över det mesta av degen och äta köttet, salladen och det andra som den innehöll. Säkert inte den nyttigaste dressingen osv men det känns också som att jag inte kan vara alltför strikt om det ska funka.

På onsdag är det ju ny gruppträff igen och jag ska iaf försöka att hålla dieten och träningen så pass att jag iaf har en chans att ha nått målet innan dess. Ska nog inte ha alltför stor förhoppning dock eftersom det ser ut som att vi kommer att ta en tur upp till Luleå till svärföräldrarna i helgen. Med god mat och andra frestelser som det innebär.

 

Ännu ett bra pass…

Det blev som jag tänkte. Ett benpass idag och även det gick bra. Ser fram emot att kunna ta i ännu mer, men jag stannar som sagt här ett tag och ser hur det artar sig. Att ta i så jag börjar må dåligt ger rätt lite eftersom det ju inte blir mycket till träning sen.

Vikten står still nu. Tycker att jag rört på mig rätt bra och även varit rätt strikt med dieten. Har väl kanske nått nån platå. Hoppas att det tar fart snart igen så jag kan avverka dom sista kilona för att kunna fokusera på annat framöver. Och kanske köpa lite nya kläder. :) Bra mycket roligare när man kan köpa ett par storlekar mindre.

Försöker köra mina uppvärmingspass på löpbandet eller crosstrainer med antingen en podcast med Hak5 på iPhonen eller Porcupine Tree eller Foo Fighters på min iPod Nano som Apple så påpassligt formligen slängde på mig. ;)

Nej nu blir det en till dusch och sen sova. Idag har varit en bra dag, och jag hoppas på detsamma imorgon. Det blir ultraljud imorgon. ;)